画像参照：https://www.ellegirl.jp/wellness/diet/g36539914/kpop-idol-workout-21-0531/

今回の記事の筆者

岩﨑 俊紀

BEYOND 京都四条店 副店長

【経歴】

立命館大学 スポーツ健康科学部 卒業

大手フィットネスクラブ2年勤務

大手専門商社3年半勤務

BEST BODY JAPAN 大津大会

MR.MODEL部門 グランプリ

MR.BEST BODY部門 5位

2022年9月~ BEYOND 京都四条店で勤務

2023年11月~ BEYOND 京都四条店の副店長に就任

年間約1,700本のセッションを担当

【保有資格】

プロパーソナルトレーナーBODY MAKE検定

POWER HIPNESSインストラクター

スポーツ栄養アドバイザー

※POWER HIPNESSとは、バンドを用いてヒップアップトレーニングをするスタジオプログラムであり、

筆者は女性のヒップアップのために日々指導に励んでいます。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

韓国アイドルのようなスタイルになるためには

韓国アイドルのようなスタイルは、すぐに作れるものではありません。

長時間コツコツ時間をかけて作っていくものですので、下記の3点を意識してみてください！

体脂肪を落とす

メディアに出ているような韓国アイドル達は、大前提として体脂肪率が低いです。

筆者の経験や、実際に筆者のパーソナルジムに通っていただいているお客様のデータでいうと

韓国アイドルのようなスタイルになるためには、体脂肪率25%は下回らないといけません。

そのためには、食事を整えて体脂肪を整えることが大切です。

痩せている韓国人の食習慣については下記のブログを参照ください！

【韓国人が痩せている理由！】韓国料理から学ぶ痩せる食生活

姿勢を良くする

韓国人のようなスタイルになるためには良い姿勢であることは欠かせません。

上半身で言うと、猫背や巻き肩ですと、バストダウンやデコルテラインが綺麗に見えないといった見た目に繋がり、

下半身で言うと、Ｏ脚や前ももの張りがある姿勢ですと、お尻の形が綺麗に見えなかったり、脚が短く見えたりと

どれだけ体脂肪が低くても姿勢は大きなファクターとなります。

下記のブログに、前ももの張りを解消する方法を紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

ストレッチで前ももの張りを撃退！！

筋肉をつける

筋肉をつけるとムキムキになってしまうのでは？と心配される方も多いのではないでしょうか？

結論、つけ過ぎなければムキムキになることはありませんし、ムキムキになるには時間がかかります。

筋肉をつけることで、

・代謝が上がり太りにくい身体になる

・お尻や背中に筋肉をつけることで、くびれを作ることができる

など、メリハリのある身体を作るためには筋トレは欠かせません。

下記は、ヒップアップを目指すためのトレーニングを紹介しておりますので、ぜひご覧ください！

【最強のヒップアップ】女性におすすめのブルガリアンスクワットを解説

TWICE モモがやっているトレーニングメニュー

日本でも大人気のK-POPアイドルグループのTWICE

TWICEの日本人メンバーモモといえば、美しい11字腹筋で有名です

ダンス衣装などでは、腹筋を出した衣装が多く、腹筋のトレーニングは欠かせないです。

また、韓国アイドルはデビュー前の練習生時代にもハードなトレーニングを行うため、美しい身体をしています。

下記に、TWICEモモの筋トレメニューを画像と動画で解説いたします。

TWICEモモの筋トレメニュー

・プランクツイスト50回×3

・クランチ1分間

こちらのメニューをやっているそうです。

間違ったやり方で続けていても、効果には表れないので、下記にフォームの解説を行います。

ツイストプランクの解説

プランクの姿勢を作ります

①四つん這いの姿勢を作り、肩の真下に手を置きます

②首と腰を丸め、おへそに力を入れ、息を吐きます。お腹に力が入っていることを確認してください。

③お腹に力が入ることを確認した後は、背骨を伸ばした姿勢で肘をつき、足を伸ばします。

④腰を捻るのではなく、お腹を捻るイメージで左右に捻っていきます。全身が左右にぶれないように、お腹だけ捻るイメージです

ツイストプランクの注意点

ツイストプランクをする際は、

・肩が痛くなる

・腕がしんどくなる

・お腹に力が入らない

などのエラー動作が起こる場合がございます。

腕支点でやってしまうと効果が薄くなってしまうので、つま先でもしっかり踏ん張って、重心がお腹にくるように体勢をセットしましょう！

また、呼吸も大切になってきます。息を細く吐くようにしましょう。

クランチの解説

レベル①

①脚を立てお山を作ります。

②息を吐きながら、おへそをみるイメージでお腹を丸めます

※この時上体を上げるイメージではなく、腰を丸め、お腹をくしゃっとするイメージで

　上がりすぎないようにします

③戻る時も力を抜かず、丸めたお腹を伸ばすイメージで

④負荷が抜けない位置まで戻し、息を吸って、再び息を吐きながら繰り返します

レベル②

手を頭の後ろで組んで、やっていきましょう

レベル③

脚を90度に上げ、手を伸ばしてやっていきましょう

レベル④

レベル③の動作を、手を頭の後ろで組んで、やっていきましょう

クランチの注意点

クランチをする際は、

・お腹に効かない

・腰が痛くなる

・首が痛くなる

などのエラー動作が起こる場合がございます。

腰を丸めながら行うことが大切となりますので、まず動作に入る前にゴロゴロと転がって、腰を丸める練習をしましょう！そうすれば腰や首が痛みも緩和されます。

また、クランチも呼吸が大切となってきますので、動作中は細く息を吐くようにしましょう。

TWICE モモがやっているトレーニングを実際にやってみよう！

解説動画

クランチ

ツイストプランク

上記の解説動画を見て、できるようになったら、下記の連続チャレンジ動画をやってみてください！

フォームをしっかりマスターしてからやってみてね！

フォームを間違えると腰痛などに繋がりますので、まずはフォームを覚えるところから始めましょう！

韓国アイドルがやっているトレーニングを紹介 まとめ

今回は、韓国アイドルのようなスタイルになるための方法と、

TWICEモモが実際にやっているトレーニングの解説をお伝えいたしました。

韓国アイドルのようなスタイルになるためには、

体脂肪を落とす

姿勢を良くする

筋肉をつける

こちらに取り組んでみてください！

また、TWICEモモが実際にやっているトレーニングであるツイストプランク・クランチは解説をみてフォームを覚えてくださいね！

いきなり同じ内容が難しい方は、少しずつやってみてください！

韓国アイドルの身体を目指すならパーソナルジムへ

ボディメイクで確実に結果を出したいなら、パーソナルジムがおすすめです！

無理のない食事のプランニングと、正しい知識を持ってボディメイクをしないと、

継続できないことが多くあります

パーソナルジムに通うべき理由、下記もご参照ください！

京都市のパーソナルジムが教える！24時間ジムではなく、パーソナルジムに通うべき理由

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、

BEYOND 京都四条店がおすすめです

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

など魅力がいっぱいのジムです

ぜひ、お問い合わせください！

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※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、生活習慣病予防のために成人・高齢者ともに筋トレを「週2~3」実施を推奨

よくある質問

Q.	そもそもパーソナルジムとフィットネスクラブの違いは？
A.	パーソナルジムとはマンツーマンで専属のトレーナーがつき、トレーニングや運動のサポートや食事管理を行うことで、理想の身体を目指してトレーニングできるジムです。 フィットネスクラブは1人でトレーニングを行うので、やり方などを知っている必要があります。 そのため、効率の良さはもちろん1人でやるよりも怪我のリスクが減り、安全にトレーニングをする事ができます。
Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	パーソナルジムには週何回通えば効果が出ますか？
	週2~3回通えると効果が高い出やすいです。 筋肉がつく、筋肉を回復させる時間を考慮するとこの頻度が最適です。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	パーソナルジムの相場は？
A.	1ヶ月あたり5~10万円程度が相場です。 マンツーマン指導のため、金額はフィットネスクラブより高くなります。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介
名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
BEYOND 京都四条店がおすすめです
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◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
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ぜひ、お問い合わせください！

＼BEYONDで体験してみる／

店舗情報

BEYOND 京都四条店

〒600-8091

京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分

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